焼きそば2人前のカロリーについて

焼きそば2人前のカロリーは、使用する具材や調理方法によって大きく変わりますが、一般的な家庭用または市販のソース焼きそばを基準に、詳細に説明します。

基本的な焼きそば2人前のカロリー（目安）

項目	内容量（2人前）	カロリー（kcal）
焼きそば麺（中華蒸し麺）	約300g（150g × 2袋）	約480 kcal
ソース（添付または市販）	約60g	約120 kcal
豚バラ肉	約100g	約386 kcal
キャベツ	約150g	約35 kcal
にんじん・もやしなど	約100g	約25 kcal
サラダ油（炒め用）	約10g（大さじ1弱）	約90 kcal

合計カロリー：約1,136 kcal（1人前あたり：約568 kcal）

カロリー詳細（内訳解説）

焼きそば麺（中華蒸し麺）

• 一般的な中華蒸し麺（150g）は約240kcal。
• 蒸し麺はすでに油を含んでいる場合があり、乾麺よりやや高カロリーです。

豚肉（バラ肉 or ロース）

• 豚バラ肉は脂質が多いため100gで約386kcalと高カロリー。
• もも肉やロースを使えば、100gあたり約250～300kcal程度に抑えられます。

野菜（キャベツ、もやし、にんじんなど）

• 野菜は低カロリーで栄養バランスを整える要素。
• キャベツ150gで約35kcal。もやしやにんじんは合わせて約25kcal前後。

ソース（ウスターソース、添付ソース）

• 焼きそばソース（市販の濃厚タイプ）は大さじ1（15g）で約30kcal。
• 2人前で60g程度使うとすると約120kcal。

炒め油（サラダ油）

• サラダ油は大さじ1で約90kcal。
• フライパンに多めに使うと、1人前あたり50kcal以上増加します。

焼きそばのカロリーを抑えるコツ

方法	効果
蒸し麺をゆでてから使用	表面の油を落とし、1人前あたり約20～30kcalカット可能
赤身の豚肉や鶏むね肉を使う	脂質が減り、100gあたり約100～150kcalカット可能
野菜を多めにする	麺の量を減らして満足感をキープしつつカロリー削減
ソースを控えめに	味が濃すぎず、1食で30kcal前後の差が出る
油を少量にする or テフロン加工のフライパンで無油調理	1食あたり最大90kcal削減も可能

参考：市販の焼きそば弁当のカロリー（比較用）

• ペヤング ソース焼きそば（通常サイズ）：約544 kcal
• 日清 焼そばU.F.O.（レギュラーサイズ）：約556 kcal
• コンビニ焼きそば（セブンイレブンなど）：約500〜700 kcal（1パック）

まとめ：焼きそば2人前の標準的なカロリー

• 総カロリー：約1,100～1,200 kcal
• 1人前あたり：約550～600 kcal
• 調理方法や具材の選び方で、100〜300 kcalの差が出ることもある

以上、焼きそば2人前のカロリーについてでした。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。